内家拳中有门秘传步法根基磨练——提根术，历代拳师视若张含韵，炼就后铁腿如犁、步到东说念主翻，以致能练出“鬼怪”般的身法，遽然闪到敌手死后而不被察觉。这门曾被“传子不传女”的绝技，如今终于能一窥究竟。
基础练法很简便：双脚与肩同宽，脚尖像鹰爪一样死死扣住大地，脚陪同容拿起，仿佛脚底板粘着块磁铁被大地往上吸，提到极限后停顿1秒，再像踩棉花似的轻轻落下。一上一下算1次，9次为一组，每天至少练9组——古拳谱说“九为阳极之数，能化僵为灵”，可不是温顺定的数。
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进阶磨练更肃穆：妙手会把一次提落延迟到10秒，脚跟悬空时小腿肌肉像拧毛巾一样绞紧，慢下来反而能练出更稳的劲；还有垫砖加码，站在两块砖头上，脚跟悬空，提落时的落差更大，对脚踝领略性的要求径直翻倍，练好了眼下更塌实。
提根术专练小腿的三块“接触肌”：腓肠肌是“弹簧肌”，提脚跟时像打气泵一样削弱，练深入小腿硬得像铁棍，敌手扫腿踢上来反而我方疼；比目鱼肌藏在深层，像网一样裹住脚踝，提根时稳住脚掌不偏畸，练好了走步像踏云一样稳；胫骨前肌管着脚尖抠地，形意拳谱说“胫骨如弓弦，一紧则箭发”，练好了趟泥步能趟出“嚓嚓”的破风声。
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提根术还能激活腿部的“接触脉”：脚跟一提，足三阳经的气血像被扯皮筋一样往上冲，趟步时膝盖、胯根能自动发力，毋庸蛮劲；脚跟落地时，足少阴肾经像过电一样酥麻，肾主骨，这便是内家拳“骨力”的起原，老前辈说“提根时咬紧后槽牙，肾气直冲天灵盖”，便是这股劲；练到第81次（9×9），足太阴脾经会发烧，脾主肌肉，这时代打劈挂掌，小臂一抡就有千斤力，像充了电似的。何况提根时脚跟一抬一落，米兰体育脚底涌泉穴像水泵一样抽地气，顺着腿筋灌到腰胯，练到高妙处走八卦步，敌手以为你“脚底抹油”，实则每一步齐像钉子凿地。
古拳谱里早有考据：少林《易筋经》第十二式“足柱地”便是赤脚提根，练的是“腿劲入地三寸”；武当《内家八桩》说“提踵如立刀尖，落足如千里金钟”，肃穆提落的劲；八极拳更狠，练“贴山靠”前先让门徒在梅花桩上练提根，脚跟不稳一靠就被桩子掀起，等练到提根九次桩子不动，撞东说念主时对方像被卡车怼飞。
当代搏击妙手也在偷师提根术：泰拳王播求每天赤脚跳绳，其实便是动态提根，脚尖点地脚跟不沾地；UFC冠军哈比布自曝从小在河畔卵石上练踮脚走，脚趾齐磨出茧子。不外内家拳更全面，泰拳练的是肌肉耐力，咱们练的是筋骨+气血+神经响应，一样挨低扫腿，内家拳作为跟一抬，胫骨前肌充血像裹了橡胶胎，能卸掉七成力说念，比硬抗更管用。
练提根术要消散三个误区：别让脚趾乱翘，得像吸盘一样扒地，否则炼就“鸭掌步”，打拳时我方绊我方；膝盖别过直，要微曲像似坐非坐，否则气血堵在膝盖，越练腿越僵；别憋气硬扛，提根时吸气，落足时呼气，协作丹田饱读荡，这么气脉才智分解腿脚。
其实搏斗就像一场游戏，对方萎缩时你伸张，对方伸张时你堤防布防，以守为攻、以进为退。等练到提根术的高妙处，眼下有根又有灵，毋庸想考就能作念出响应——直拳、挂腿、勾腿、侧踢，步法如犁、劲随步到，这才是中国拳的真功夫。
练功有风险，入门者暴戾先在地毯或软垫上锻练，幸免足底筋膜拉伤；有条款的可协作药浴舒筋活血，更能渔人之利。
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